Simone Diamantini
Nel triathlon l’allenamento della forza in palestra è da anni uno dei temi più divisivi. Ci sono coach che lo considerano un aspetto fondamentale della preparazione – strutturato, periodizzato e con carichi progressivi – e chi lo elimina quasi del tutto, ritenendolo poco utile o addirittura dannoso, Brett Sutton su tutti.
Il loro approccio è basato esclusivamente sulla forza specifica:
- palette, laccio o paracadute nel nuoto;
- salite e rapporti duri in bici;
- salite, variazioni di terreno e ritmo nella corsa.
Il punto chiave è che nessuna delle due visioni rappresenta la ricetta perfetta.
La domanda, infatti, non dovrebbe essere “forza sì o forza no”.
Nella triplice disciplina – più che in qualsiasi altro sport di endurance – la vera questione è quanto, quando e a che prezzo inserire un lavoro non specifico.
Il vero criterio? Costi, benefici e rischi
Nel triathlon la scelta metodologica non può essere ideologica, ma deve rispondere a una domanda semplice:
il beneficio atteso giustifica il costo e il rischio introdotto?
Il triatleta, rispetto a un atleta monodisciplinare, accumula un volume di lavoro enormemente superiore, distribuito su tre gesti tecnici ad alto impatto metabolico e muscolo-tendineo.
Ogni ora aggiuntiva, soprattutto se di forza aspecifica, entra in competizione diretta con:
- il recupero;
- la qualità del lavoro specifico;
- l’integrità fisica.
Qui sta il nodo centrale.
Triathlon vs. sci nordico: perché il confronto è fuorviante
Ho lavorato per dieci anni con la nazionale olimpica di sci nordico e, in quel contesto, la forza in palestra è sempre stata ed è parte integrante della preparazione. Ciò è dovuto alle caratteristiche di questo sport:
- gesti ciclici ma altamente resistivi;
- grande richiesta di forza generale;
- stagionalità chiara;
- carichi tecnici più concentrati.
Il triathlon, però, è un’altra cosa:
- più ore totali;
- maggiore stress cumulativo;
- meno finestre di vero “scarico”;
- più alto rischio di interferenza.
Trasferire meccanicamente modelli da altre discipline è uno degli errori più comuni nella programmazione del triathlon.
Il ruolo reale della palestra nel triathlon
Nel triathlon, soprattutto a medio-alto livello, il lavoro di forza in palestra raramente è determinante per la performance diretta.
Molto più spesso è utile per:
- prevenzione degli infortuni;
- supporto strutturale;
- compensazione.
Prevenzione, supporto strutturale e compensazione
Quando viene inserita correttamente, la palestra deve rispettare alcuni principi chiave:
- carichi non massimali;
- volume contenuto;
- enfasi su controllo, stabilità, catene cinetiche;
- attenzione estrema al timing stagionale.
Il triatleta non deve diventare più “forte”, ma più solido.
La vera forza nel triathlon è quella specifica
Il vero motore prestativo resta quello:
- specifico;
- integrato nel gesto;
- costruito nel contesto metabolico reale.
Palette, resistenze in acqua, salite in bici, corsa in pendenza, variazioni di terreno e ritmo:
questa è la forza che non sottrae, ma alimenta direttamente la prestazione.
Allenatori come Sutton sono stati – e restano – radicali ma coerenti:
tutto ciò che non trasferisce va eliminato.
Cut the bullshit!
Conclusione: una questione di scelte e priorità
Nel triathlon:
- la forza non è un dogma;
- la palestra non è un fine;
- la specificità vince sempre;
- la prevenzione non va confusa con la prestazione.
La vera domanda non è forza sì o forza no, ma:
quanto, quando, per chi e a che prezzo.
È in questo equilibrio, più che nella metodologia adottata, che si riconosce un allenatore esperto.
Nel prossimo articolo vedremo come questo approccio cambia radicalmente per gli atleti age group, dove i vincoli di tempo e recupero ribaltano molte delle considerazioni fatte qui.
